[...] porady, czytalem juz duzo tematow, ale wszystkie glownie skupiaja sie na 6-7 daniach, ja moge pozwolic sobie na zrobienie okolo 3, z czego moge jeszcze dodatkowo miedzy nimi jesc jakies podstawowe rzeczy jak twarog, owoce itp. cos czego nie trzeba gotowac i spedzac duzo czasu na przygotowaniu. Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-03-29 14:40:09
[...] w wodzie + 100g twarogu hudego. Posiłek 3 jest przed treningiem a posiłek 4 po treningu. Zdaje sobie sprawy z długiej przerwy miedzy V a VI mam zamiar w ten czas jeść owoce tj banany itp. jest to dieta na która moge sobie pozwolić poniewasz dużo czasu apsorbuje mi uczelnia. No to wszystko :) czekam na wasze uwagi :) ( można whey gainera [...]
Po treningu wieczorem zjedz taki sam posiłek jak o każdej innej porze dnia, to samo przed treningiem. Może to być klasycznie mięso - czy chude czy tłuste zależy od ogólnego bilansu i Twojego komfortu na treningu i porcja ryżu/kaszy itp + warzywa. Owoce również możesz do takiego posiłku włączyć. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-18 17:02:59
[...] działania ma kiwi. Pomocne w redukcji są grapefruity. Z bananami trzeba uważać, bo to bomba kaloryczna, ale poza tym nieocenione źródło witamin i mikroelementów. Jeżeli te owoce jemy w pierwszej połowie dnia + po treningu, to nic się nie powinno złego dziać. COOL - spróbuj wysłać swój plan żywieniowy zrobiony na kalkulatorze, jestem bardzo [...]
[...] gainerem - jezeli masz zamiar pojsc bardzo do przodu najlepiej jesc regularnie co 3 godz naturalne proteinowe produkty i zlozone wegle najlepiej ryz,do tego co godzine owoce pomiedzy posilkami tluszcz zwierzecy proponuje wyeliminowac do zera z innymi tluszczami lepiej nie przesadzac jak juz to w dni wolne od ins w te dni tez obnizenie [...]
[...] sklepowe...) w takich ilościach jako filar diety te produkty nie są wskazane , w to miejsce wprowadź składniki o wysokiej gęstości odżywczej. Wzbogać swoją dietę o warzywa/owoce to źródło witamin, minerałów, błonnika oraz przeciwutleniaczy. Nie bagatelizuj ich obecności w menu. Ilość lipidów jest relatywnie niska jak na Twoje warunki, zwiększ [...]
mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) - najlepiej żeby miało jak najmniej tłuszczu. Siłownia byłaby wskazana, a po treningu siłowym trening aerobowy (wtedy masz najmniejszy zapas glikogenu, i fat zaczyna się spalać) Owoce - najlepiej wcinaj sobie banana po treningu, ale pamiętaj żeby nie jeść ich za wiele (fruktoza itp. nie sprzyja redukcji) [...]
[...] wleci :) Szamka dzisiejsza: Sniadanie: omlet szarlotka, 30 g masła z nerkowców :) Obiad: 150 g indyka, 10 g oleju, 50 gryczanej, 150 surówki z Lidla Po treningu: jw. Kolacja: 2x wiejski lekki, 200 g malin, 200 g borówki -> duchota, i chciało mi się lodów, wleciały mrożone owoce Zmieniony przez - ciotkarutkowska w dniu 2020-06-18 20:27:45
[...] carbo opcje sa rozne, ja obecnie stosuje opcje BCAA+ carbo na treningu, robie wode z 80g wegli na treningu i do tego stosuje okolo 30g bcaa, wzialem kilak puszek za punity w sklepie SFD jakbym smak cola-rum i teraz nieco sie nimi objadam%) po treningu leci wtedy juz wpc z dodatkiem konwencjonalnych wegli, jak platki kukurydziane i owoce do tego
A można do tego dorzucić jakieś inne owoce, np. truskawki? Hmm.. a jeśli ok. 25 min. po treningu jem juz obiad to czy białko po zaraz po treningu jest konieczne?
Warzywa wszystkie zielone brokuły szpinaki sałaty ponadto papryka, kalafior, fasolka szparagowa. Wliczaj tylko strączkowe reszta jak leci jedz :) Po treningu powiadasz. Owoce każde lub dżemy niskosłodzone fajnie wchodzą po wysiłku. Tak jak Ci pisałem dowal ryżu w przed treningowym więcej i w potreningowym 100g lekko.
[...] czarny chleb margaryna zamist masla chude wedlinki biale chude serki to na sniadanie w malych ilosciach oczywiscie w miedzy czasie pij jakies soki ale delikatnie jakies owoce obiad np gotowana piers z kurczaka, nic smarzonego zadnych ziemniakow duzo surowki ale tez bez przesady i pozniej jakies owoce(odradzam banany) i po treningu pij duzo [...]
[...] Temperatura w boxie ze 40st, Spociłem się jeszcze zanim zaczął się trening:P Chciałbym się rozpisać, ale po prostu było ciężko. Dieta Przed treningiem - LC - 4 jaja + pieczony łosoś(200g) Po treningu nugetsy z piersi + warzywa SFD/Images/2015/7/23/24051f38271e4e0db60822082c98cb6a.jpg Później owoce, mozzarela, parówy Zaraz idę jeszcze coś zjeść:)
Dziekuję za pomoc. Czyli po treningu owoce, czy też złożone węgle? Bo wieczorem rozumiem jakies złożone wrzucić? Węgle dodać jako dodatkowe kalorie? Czy w ramach mojej puli 1600? Dużo tych pytań, ale nie mam pojęcia jak to zrobić żeby było dobrze :]
[...] ale oczywiście krytyka się należny, jestem otwarty na sugestie co do tłuszczyku to nie jest tak... banany to owoc cykliczny to nie jest tak że jem je zawsze wymieniam owoce np. na pomarańcze, No i szczerze to zaniedbany brzuch, regularną pracę rozpocząłem tylko tu pytanka czy takie kombo ( ) czy wziąć się za abs czy też coś innego ..? [...]
[...] dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]